Sport#2 – J’ai testé : le challenge sportif de Lotus & Bouche Cousue : mon bilan 💪🏼

Bonjour à tous,

On se retrouve aujourd’hui pour parler du challenge sportif de l’e-book healthy de la blogueuse Lotus & Bouche Cousue (de son vrai nom Ophélie 🙂) que je viens tout juste de terminer. J’avais évoqué brièvement ce challenge dans mes favoris de cet hiver (à cette période, j’étais rendu à un peu plus de la moitié de celui-ci) et cela me tenais à coeur de vous présenter mon bilan dès ce challenge complètement achevé.

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Crédit photo : Lotus Bouche Cousue

Avant de parler de mon ressenti, je voulais déjà vous présenter le challenge en lui-même qui se présente sous forme de PDF à télécharger gratuitement sur le blog de Lotus & Bouche Cousue. Appelé « E-book Healthy », il contient un challenge sportif, des recettes et des conseils alimentaires.

Il est certain que cet e-book très complet contient des informations très précieuses mais seul le challenge sportif en lui-même m’intéressait (du moins pour le moment). À première vue, ce challenge se réalisant sur 12 semaines consécutives divisé en trois séances de fitness par semaine combiné à une activité cardio paraît similaire à d’autres challenges qui sont maintenant disponibles sur la toile.

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Crédit photo : Lotus bouche Cousue

 

Chaque semaine est divisée en trois séances de 12 exercices réparties dans trois circuits dans le but de travailler l’ensemble du corps : les fessiers et abdominaux le lundi, les cuisses et les bras, le mercredi et la totalité du corps le vendredi. S’ajoute également une séance de cardio fixée le dimanche où sont suggéré plusieurs activités telles que du vélo, de la corde à sauter ou encore de la course à pied (où le temps augmentera au fur et à mesure de l’avancement du challenge). Il est tout à fait possible de modifier la plage journalière des séances en fonction de son emploi du temps (celles suggérées sont données à titre indicatif). Une séance type d’étirements à réaliser à chaque fin de séance est aussi proposée à la fin du challenge.

Ce qui m’a agréablement surprise dès le début du challenge est le circuit en lui-même car 12 exercices sont proposés sans que l’on ai besoin de répéter l’un des circuits. Je pense que cela est vrai gain de temps quand on sait que ce genre de challenge se base sur la répétition constante d’exercices. Le design de l’e-book est très épuré, choisi avec goût et rappelle tout à fait l’univers d’Ophélie. C’est d’ailleurs grâce cette « griffe » que j’ai pu accéder à ce challenge car des épingles Pinterest à son sujet revenait très souvent dans mes suggestions.

Je ne crois pas qu’il y’ai de temps imparti pour réaliser ces trois séries d’exercices (si c’est le cas, je dois avouer que je ne l’ai pas pris en compte, préférant prendre mon temps et mon rythme pour bien réaliser les exercices sans me « blesser »), toujours est-il que pour réaliser ce challenge, peu de matériel est nécessaire : un tapis, une paires d’haltères, un step, ou d’une chaise.

Concernant les exercices en eux-même, il n’e sont pas littéralement originaux lorsque l’on a déjà suivi des cours de fitness (que ce soit à la maison ou en salle), mais j’ai constaté des variantes qui m’était inconnues ou que je n’avais réalisée (comme les squats bulgares par exemple) . De plus, j’ai beaucoup apprécié retrouver des exercices variés (pratiqué autant debout, qu’au sol ou à l’aide d’un banc) que je n’avais pas réaliser depuis longtemps (je pense notamment aux fentes). J’ai également adoré le fait que ce challenge contenait pas mal d’exercices à réaliser avec des haltères.

J’ai commencé ce challenge fin janvier, au même moment où j’ai redémarré un activité professionnelle sans l’interrompre une seule fois : chaque séance se sont plutôt bien passée, je n’ai jamais ressenti de grosses courbatures ni eu aucune « blessures ». Bien-sûr, lorsque les semaines commençaient à s’enchaîner, j’ai ressenti comme une petite baisse de régime sans toutefois rater une séance. Concernant l’activité cardio, j’avais choisi de la scinder en deux par deux séances de vélo elliptique de 30 min chacune en début de challenge et dès lors que les beaux jours sont apparus, j’ai conservé une séance de vélo en la couplant avec une séance de course à pied.

Ce qui m’a vraiment fait adoré ce challenge est le fait d’avoir réaliser des exercices que je n’avais osé pratiqué par peur de ne pas y arriver ou même de me blesser (je pense à des exercices ayant des impact tels que les sauts de grenouilles par exemple). Je pensais que ces exercices n’étaient pas fait pour moi tout simplement. Ce challenge m’a permise d’appréhender certains exercices et aussi de progresser dans le port de charges grâce à des haltères de 3 kg que j’étais incapable de soulever auparavant.

Alors, qu’en est-il concrètement de mes résultats ? Une perte de poids signifiante (3,5 kilos) pour ma part même si le chiffre ne fait pas tout, je constate que je retrouve une silhouette plus tonique, plus en forme, la perte totale des poignées d’amour qui commençaient doucement à bien s’installer. J’ai commencé à constater des résultats visibles physiquement à partir de la 9ème semaine (moment où j’ai repris la course à pied qui a sans doute « accélérer » le processus). Côté alimentation, je n’ai absolument rien changé car j’ai une alimentation relativement saine  (pas d’écarts entre les repas et je n’ai pas de passion pour les sucreries) même si elle n’est pas parfaite. J’ai constaté tout de même que naturellement, j’ai réduit les quantités de ce que je mange au quotidien.

Le bilan est plus que positif surtout depuis ces quatre dernières semaines, ce challenge m’a permis de retrouver la silhouette plus tonique que j’avais perdu depuis plus d’un an (faute de m’être un peu négligée), il m’a apporté aussi cette motivation et cette adrénaline que je pensais avoir perdu et ne plus pouvoir ressentir. À présent, je souhaite travailler davantage mes bras afin de pouvoir les tonifier  grâce à des programmes que je pourrai peut-être composer moi -même.

🔗 Les liens :

👉🏼 Le blog : Lotus & Bouche Cousue

👉🏼 L’e-book disponible gratuitement par ici

👉🏼 L’ensemble des programmes de Lotus & Bouche Cousue par ici

Connaissiez-vous ce challenge? Avez-vous déjà réaliser ce genre de challenge et quelles en ont été vos impressions?

Rendez-vous sur Hellocoton !

22 commentaires sur « Sport#2 – J’ai testé : le challenge sportif de Lotus & Bouche Cousue : mon bilan 💪🏼 »

    1. Coucou Flora,
      Merci pour ton retour, j’ai hâte d’avoir ton avis sur ce challenge, j’espère que tu l’adoreras autant que moi 🙂
      Quel challenges fais-tu en ce moment? (Je suis toujours preneuse de nouveaux challenge ! ;))
      Désolée, j’ai tardé à répondre car je n’ai pas vu ton commentaire tout de suite 😕
      Bisous 😘

      J'aime

      1. Eh bien, en ce moment j’ai abandonné celui que j’avais commencé pour les abdos au profit du challenge de ton article 🙂 J’en suis à la première semaine et j’aime déjà énormément !
        Mais si cela t’intéresse, j’avais commencé le 30 jours challenge, c’est une application qui permet de nombreux challenge selon la partie du corps que l’on veut travailler et selon également le niveau de difficulté ! 😄

        Aimé par 1 personne

  1. Hello
    Bravo à toi! Personnellement je ne fais pas vraiment de challenge mais j’ai trouvé quelques programmes sur plusieurs semaines qui sont assez sympa! J’aime bien me concocter mes séances de muscu mais c’est agréable de suivre le plan de quelqu’un d’autre parfois
    Bisous
    S

    Aimé par 1 personne

  2. Qu’est ce que j’aimerais être motivée comme toi… Ca fait des mois que je dis que je vais commencer mes challenges de Cellublue ou que je vais aller courir… et rien… Je n’arrive pas à trouver la motivation, c’est terrible quand même. Enfin en juillet aout, j’avais commandé un Top body challenge mais je l’ai trouvé trop dur pour moi, j’étais incapable de faire les exercices.

    Aimé par 1 personne

    1. Merci beaucoup pour ton retour 🙂 J’avais essayé le challenge Cellu Blue et je trouve qu’il n’est pas trop contraignant. Par contre, je trouve que le Top Body Challenge est très répétitif et avec du recul, je me rends compte que je m’ennuyais pas mal lorsque je le faisais (heureusement qu’il y’avait des résultats au bout). Je me rappelle que j’avais eu du mal à faire certains exercices mais j’y suis allée à mon rythme sans me forcer : c’est peut-être ça le secret de la motivation 🙂 J’espère que tu la retrouveras en tout cas 🙂

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  3. Une fois de plus, j’ai adoré te lire ^^ J’espère que tu continueras cette catégorie !
    Je ne connaissais pas du tout ce challenge, donc merci pour la découverte ^^ Je cherche activement à me mettre à de petits exercices comme ça car je ne pratique pour le moment « que » la course à pied et le vélo d’appartement.. et j’aimerais bien être plus tonique de certains endroits, haha 😉
    Du coup, j’hésite aussi avec le Top Body Challenge, mais j’ai envie de commencer en douceur donc je vais aller voir plus en détails ce challenge-ci 🙂
    Bisous !

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    1. Merci encore une fois pour ton commentaire, cela me motive encore plus à poursuivre cette catégorie.
      Je dois avouer que ce challenge m’a pas mal musclée, résultat que j’ai un peu moins constaté avec le Top Body Challenge.
      Je pense que ce challenge pourrait te plaire en tout cas, ça se combine bien avec le vélo et la course que tu fais déjà 🙂
      Sinon, sur le blog de Lotus et Bouche Cousue, il propose des petits circuits que je compte faire au fur et à mesure.
      Pour le moment, je fais 3 séances de Gym Direct par semaines (j’alterne les différents types de cours) + ma séance de running du dimanche ( j’alterne un grand et un petit parcours une fois tout les 15 jours), mais je pense en reparler dans un prochain article justement.
      Bisous !

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