Sport#2 – J’ai testĂ© : le challenge sportif de Lotus & Bouche Cousue : mon bilan đŸ’ȘđŸŒ

Bonjour Ă  tous,

On se retrouve aujourd’hui pour parler du challenge sportif de l’e-book healthy de la blogueuse Lotus & Bouche Cousue (de son vrai nom OphĂ©lie 🙂) que je viens tout juste de terminer. J’avais Ă©voquĂ© briĂšvement ce challenge dans mes favoris de cet hiver (Ă  cette pĂ©riode, j’Ă©tais rendu Ă  un peu plus de la moitiĂ© de celui-ci) et cela me tenais Ă  coeur de vous prĂ©senter mon bilan dĂšs ce challenge complĂštement achevĂ©.

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Crédit photo : Lotus Bouche Cousue

Avant de parler de mon ressenti, je voulais dĂ©jĂ  vous prĂ©senter le challenge en lui-mĂȘme qui se prĂ©sente sous forme de PDF Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement sur le blog de Lotus & Bouche Cousue. AppelĂ© « E-book Healthy », il contient un challenge sportif, des recettes et des conseils alimentaires.

Il est certain que cet e-book trĂšs complet contient des informations trĂšs prĂ©cieuses mais seul le challenge sportif en lui-mĂȘme m’intĂ©ressait (du moins pour le moment). À premiĂšre vue, ce challenge se rĂ©alisant sur 12 semaines consĂ©cutives divisĂ© en trois sĂ©ances de fitness par semaine combinĂ© Ă  une activitĂ© cardio paraĂźt similaire Ă  d’autres challenges qui sont maintenant disponibles sur la toile.

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Crédit photo : Lotus bouche Cousue

 

Chaque semaine est divisĂ©e en trois sĂ©ances de 12 exercices rĂ©parties dans trois circuits dans le but de travailler l’ensemble du corps : les fessiers et abdominaux le lundi, les cuisses et les bras, le mercredi et la totalitĂ© du corps le vendredi. S’ajoute Ă©galement une sĂ©ance de cardio fixĂ©e le dimanche oĂč sont suggĂ©rĂ© plusieurs activitĂ©s telles que du vĂ©lo, de la corde Ă  sauter ou encore de la course Ă  pied (oĂč le temps augmentera au fur et Ă  mesure de l’avancement du challenge). Il est tout Ă  fait possible de modifier la plage journaliĂšre des sĂ©ances en fonction de son emploi du temps (celles suggĂ©rĂ©es sont donnĂ©es Ă  titre indicatif). Une sĂ©ance type d’Ă©tirements à rĂ©aliser Ă  chaque fin de sĂ©ance est aussi proposĂ©e Ă  la fin du challenge.

Ce qui m’a agrĂ©ablement surprise dĂšs le dĂ©but du challenge est le circuit en lui-mĂȘme car 12 exercices sont proposĂ©s sans que l’on ai besoin de rĂ©pĂ©ter l’un des circuits. Je pense que cela est vrai gain de temps quand on sait que ce genre de challenge se base sur la rĂ©pĂ©tition constante d’exercices. Le design de l’e-book est trĂšs Ă©purĂ©, choisi avec goĂ»t et rappelle tout Ă  fait l’univers d’OphĂ©lie. C’est d’ailleurs grĂące cette « griffe » que j’ai pu accĂ©der Ă  ce challenge car des Ă©pingles Pinterest Ă  son sujet revenait trĂšs souvent dans mes suggestions.

Je ne crois pas qu’il y’ai de temps imparti pour rĂ©aliser ces trois sĂ©ries d’exercices (si c’est le cas, je dois avouer que je ne l’ai pas pris en compte, prĂ©fĂ©rant prendre mon temps et mon rythme pour bien rĂ©aliser les exercices sans me « blesser »), toujours est-il que pour rĂ©aliser ce challenge, peu de matĂ©riel est nĂ©cessaire : un tapis, une paires d’haltĂšres, un step, ou d’une chaise.

Concernant les exercices en eux-mĂȘme, il n’e sont pas littĂ©ralement originaux lorsque l’on a dĂ©jĂ  suivi des cours de fitness (que ce soit Ă  la maison ou en salle), mais j’ai constatĂ© des variantes qui m’Ă©tait inconnues ou que je n’avais rĂ©alisĂ©e (comme les squats bulgares par exemple) . De plus, j’ai beaucoup apprĂ©ciĂ© retrouver des exercices variĂ©s (pratiquĂ© autant debout, qu’au sol ou Ă  l’aide d’un banc) que je n’avais pas rĂ©aliser depuis longtemps (je pense notamment aux fentes). J’ai Ă©galement adorĂ© le fait que ce challenge contenait pas mal d’exercices Ă  rĂ©aliser avec des haltĂšres.

J’ai commencĂ© ce challenge fin janvier, au mĂȘme moment oĂč j’ai redĂ©marrĂ© un activitĂ© professionnelle sans l’interrompre une seule fois : chaque sĂ©ance se sont plutĂŽt bien passĂ©e, je n’ai jamais ressenti de grosses courbatures ni eu aucune « blessures ». Bien-sĂ»r, lorsque les semaines commençaient Ă  s’enchaĂźner, j’ai ressenti comme une petite baisse de rĂ©gime sans toutefois rater une sĂ©ance. Concernant l’activitĂ© cardio, j’avais choisi de la scinder en deux par deux sĂ©ances de vĂ©lo elliptique de 30 min chacune en dĂ©but de challenge et dĂšs lors que les beaux jours sont apparus, j’ai conservĂ© une sĂ©ance de vĂ©lo en la couplant avec une sĂ©ance de course Ă  pied.

Ce qui m’a vraiment fait adorĂ© ce challenge est le fait d’avoir rĂ©aliser des exercices que je n’avais osĂ© pratiquĂ© par peur de ne pas y arriver ou mĂȘme de me blesser (je pense Ă  des exercices ayant des impact tels que les sauts de grenouilles par exemple). Je pensais que ces exercices n’Ă©taient pas fait pour moi tout simplement. Ce challenge m’a permise d’apprĂ©hender certains exercices et aussi de progresser dans le port de charges grĂące Ă  des haltĂšres de 3 kg que j’Ă©tais incapable de soulever auparavant.

Alors, qu’en est-il concrĂštement de mes rĂ©sultats ? Une perte de poids signifiante (3,5 kilos) pour ma part mĂȘme si le chiffre ne fait pas tout, je constate que je retrouve une silhouette plus tonique, plus en forme, la perte totale des poignĂ©es d’amour qui commençaient doucement Ă  bien s’installer. J’ai commencĂ© Ă  constater des rĂ©sultats visibles physiquement Ă  partir de la 9Ăšme semaine (moment oĂč j’ai repris la course Ă  pied qui a sans doute « accĂ©lĂ©rer » le processus). CĂŽtĂ© alimentation, je n’ai absolument rien changĂ© car j’ai une alimentation relativement saine  (pas d’Ă©carts entre les repas et je n’ai pas de passion pour les sucreries) mĂȘme si elle n’est pas parfaite. J’ai constatĂ© tout de mĂȘme que naturellement, j’ai rĂ©duit les quantitĂ©s de ce que je mange au quotidien.

Le bilan est plus que positif surtout depuis ces quatre derniĂšres semaines, ce challenge m’a permis de retrouver la silhouette plus tonique que j’avais perdu depuis plus d’un an (faute de m’ĂȘtre un peu nĂ©gligĂ©e), il m’a apportĂ© aussi cette motivation et cette adrĂ©naline que je pensais avoir perdu et ne plus pouvoir ressentir. À prĂ©sent, je souhaite travailler davantage mes bras afin de pouvoir les tonifier  grĂące Ă  des programmes que je pourrai peut-ĂȘtre composer moi -mĂȘme.

🔗 Les liens :

đŸ‘‰đŸŒ Le blog : Lotus & Bouche Cousue

đŸ‘‰đŸŒ L’e-book disponible gratuitement par ici

đŸ‘‰đŸŒ L’ensemble des programmes de Lotus & Bouche Cousue par ici

Connaissiez-vous ce challenge? Avez-vous déjà réaliser ce genre de challenge et quelles en ont été vos impressions?

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28 commentaires sur « Sport#2 – J’ai testĂ© : le challenge sportif de Lotus & Bouche Cousue : mon bilan đŸ’ȘđŸŒ »

    1. Coucou Flora,
      Merci pour ton retour, j’ai hĂąte d’avoir ton avis sur ce challenge, j’espĂšre que tu l’adoreras autant que moi 🙂
      Quel challenges fais-tu en ce moment? (Je suis toujours preneuse de nouveaux challenge ! ;))
      DĂ©solĂ©e, j’ai tardĂ© Ă  rĂ©pondre car je n’ai pas vu ton commentaire tout de suite 😕
      Bisous 😘

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      1. Eh bien, en ce moment j’ai abandonnĂ© celui que j’avais commencĂ© pour les abdos au profit du challenge de ton article 🙂 J’en suis Ă  la premiĂšre semaine et j’aime dĂ©jĂ  Ă©normĂ©ment !
        Mais si cela t’intĂ©resse, j’avais commencĂ© le 30 jours challenge, c’est une application qui permet de nombreux challenge selon la partie du corps que l’on veut travailler et selon Ă©galement le niveau de difficultĂ© ! 😄

        Aimé par 1 personne

  1. Hello
    Bravo Ă  toi! Personnellement je ne fais pas vraiment de challenge mais j’ai trouvĂ© quelques programmes sur plusieurs semaines qui sont assez sympa! J’aime bien me concocter mes sĂ©ances de muscu mais c’est agrĂ©able de suivre le plan de quelqu’un d’autre parfois
    Bisous
    S

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  2. Qu’est ce que j’aimerais ĂȘtre motivĂ©e comme toi… Ca fait des mois que je dis que je vais commencer mes challenges de Cellublue ou que je vais aller courir… et rien… Je n’arrive pas Ă  trouver la motivation, c’est terrible quand mĂȘme. Enfin en juillet aout, j’avais commandĂ© un Top body challenge mais je l’ai trouvĂ© trop dur pour moi, j’Ă©tais incapable de faire les exercices.

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    1. Merci beaucoup pour ton retour 🙂 J’avais essayĂ© le challenge Cellu Blue et je trouve qu’il n’est pas trop contraignant. Par contre, je trouve que le Top Body Challenge est trĂšs rĂ©pĂ©titif et avec du recul, je me rends compte que je m’ennuyais pas mal lorsque je le faisais (heureusement qu’il y’avait des rĂ©sultats au bout). Je me rappelle que j’avais eu du mal Ă  faire certains exercices mais j’y suis allĂ©e Ă  mon rythme sans me forcer : c’est peut-ĂȘtre ça le secret de la motivation 🙂 J’espĂšre que tu la retrouveras en tout cas 🙂

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  3. Une fois de plus, j’ai adorĂ© te lire ^^ J’espĂšre que tu continueras cette catĂ©gorie !
    Je ne connaissais pas du tout ce challenge, donc merci pour la dĂ©couverte ^^ Je cherche activement Ă  me mettre Ă  de petits exercices comme ça car je ne pratique pour le moment « que » la course Ă  pied et le vĂ©lo d’appartement.. et j’aimerais bien ĂȘtre plus tonique de certains endroits, haha 😉
    Du coup, j’hĂ©site aussi avec le Top Body Challenge, mais j’ai envie de commencer en douceur donc je vais aller voir plus en dĂ©tails ce challenge-ci 🙂
    Bisous !

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    1. Merci encore une fois pour ton commentaire, cela me motive encore plus à poursuivre cette catégorie.
      Je dois avouer que ce challenge m’a pas mal musclĂ©e, rĂ©sultat que j’ai un peu moins constatĂ© avec le Top Body Challenge.
      Je pense que ce challenge pourrait te plaire en tout cas, ça se combine bien avec le vĂ©lo et la course que tu fais dĂ©jĂ  🙂
      Sinon, sur le blog de Lotus et Bouche Cousue, il propose des petits circuits que je compte faire au fur et Ă  mesure.
      Pour le moment, je fais 3 sĂ©ances de Gym Direct par semaines (j’alterne les diffĂ©rents types de cours) + ma sĂ©ance de running du dimanche ( j’alterne un grand et un petit parcours une fois tout les 15 jours), mais je pense en reparler dans un prochain article justement.
      Bisous !

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  4. Bonjour,

    J’aimerais raffermir mes cuisses et mon fessier, auriez-vous des tops programmes Ă  me conseiller ?
    Au bout de combien de mois Ă  raison de sĂ©ances 3 fois par semaine, peut on espĂ©rer avoir des rĂ©sultats (fessiers plus ferme, moins flasque 😉

    Merci !

    Aimé par 1 personne

    1. Bonjour,
      Je te conseille de faire des sĂ©ances d’interval training qui allie le fitness et la cardio. C’est le genre de sĂ©ance qui donne des rĂ©sultats trĂšs rapidement : je fais beaucoup de sĂ©ances avec des squats, des pompes avec peu de rĂ©cupĂ©ration entre chaise exercices. Je fais ce genre de sĂ©ances de 20 min 3 fois par semaine. Les premiers rĂ©sultats se voient au bout de huit semaines environ.
      J’espĂšre avoir pu t’aider un petit peu. 🙂

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      1. Bonjour,
        Merci pour votre retour, 🙂
        Pour le cardio, tu en fais combien de temps ?
        Je n’ai pas de vĂ©lo Ă  la maison , quel exercices de cardio puis-je faire Ă  la place ?

        Merci

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  5. Bonjour Justine,
    J’arrive sur ton blog un peu par hasard mais j’ai pris le temps de le lire car justement j’ai vu le nom du site de OphĂ©lie.
    J’ai commencĂ© le programme de Lotus et Bouche Cousue il y a Ă  peine 2 semaines (le lundi 28 aoĂ»t 2017 exactement). Et comme toi, il m’a motivĂ© dĂšs le premier regard. Effectivement dĂšs les premiers jours on ressent une certaine tonicitĂ© que je pensais ne pas pouvoir retrouver. Ce qui me motive Ă  la lecture de ton « rĂ©sumĂ© » c’est que tu as bĂ©nĂ©ficiĂ© d’une perte de poids non nĂ©gligeable et que tu ressens de bonnes sensations physiques. Cela ne fait que confirmer la façon don’t j’ai perçu le challenge sur 12 semaines. Du coup, je viens te dire merci car si j’Ă©tais dĂ©jĂ  motivĂ©e par OphĂ©lie, tu me permets de me conforter dans mes idĂ©es et du coup de me donner une motivation supplĂ©mentaire ! Bonne continuation et peut-ĂȘtre Ă  bientĂŽt du coup 😉

    Aimé par 1 personne

    1. Coucou,
      Je te remercie pour ton retour qui me conforte Ă  continuer les challenges d’OphĂ©lie. Pour le moment, je suis Ă  nouveau les vidĂ©ops de Gym Direct en faisant des cours d’interval training qui pour ma part sont assez intenses et que je ne pensais jamais suivre.
      Bonne continuation Ă©galement.
      Bises 🙂

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