Sport#3 – Mes conseils pour débuter la course à pied 🏃🏼‍♀️

Bonjour à tous,

On se retrouve aujourd’hui pour aborder un peu plus en détail un sport qui me tient à cœur et qui n’est autre que la course à pied. J’en avais un peu parlé dans mon article « Mon rapport au sport » mais c’est l’une d’entre vous (merci à toi Allie ;)) qui m’a très gentillement soufflé l’idée d’exposer quelques conseils pour débuter la course à pied.

Cela va faire bientôt 6 ans que j’ai démarré seule la couse à pied et que je la pratique toujours ainsi, en tant que loisir et surtout pour le plaisir. Je n’ai jamais eu l’ambition de m’inscrire dans des courses officielles et de me préparer à ce genre d’événement. C’est pour cela que je tiens à préciser que je pratique une activité sportive régulière (3 à 4 activités par semaine, dont une séance de course à pied), je ne suis donc pas une professionnelle : ces petits conseils sont loin d’être exhaustifs, d’être techniques et n’ont pour unique but que de vous faire partager mon expérience.

👉🏼 Conseil n°1 : Ne pas se lancer « à la légère » : se préparer physiquement et mentalement.

Avant de se lancer dans la course à pied (ou dans toute autre pratique sportive), je pense qu’il est primordial de préparer son corps et sa tête à l’effort physique (et encore plus si il s’agit d’une activité cardio). Il est tout aussi important de savoir pourquoi vous souhaitez vous lancer. (Est-ce pour perdre du poids, essayez un nouveau sport, pour tout simplement vous dépenser ou même rencontrer de nouvelles personnes?)

Je me souviens que lorsque j’ai commencé la course à pied, je pratiquais un peu de fitness à la maison (surtout des séances de l’émission Gym Direct) que je complétais par du vélo elliptique de manière très occasionnelle. Mine de rien, ces séances que j’ai réalisé pendant quelques mois ont mis mon corps dans de bonnes conditions dans l’idée de pratiquer un effort physique un peu plus intense. C’est à ce moment là que j’ai voulu « aller plus loin » dans ma pratique du sport en le pratiquant dehors car je suis une personne qui apprécie beaucoup de prendre l’air.

👉🏼 Conseil n°2 : Réfléchir à un lieu de pratique.

Lorsque l’idée de courir nous vient à l’esprit, il est tout aussi important de savoir à quel(s) endroit(s) on va la pratiquer.

Dans mon cas, cela s’est fait assez naturellement car, habitant au bord de la mer, l’idée de pratiquer une activité sportive dehors tout en profitant de ce cadre idyllique sans avoir besoin d’y accéder en voiture m’a plu. J’ai tout de suite penser qu’un paysage que l’on apprécie ne pouvait m’apporter que des bienfaits dans la pratique d’un sport.

img_9874L’avantage du running est le fait qu’il puisse se pratiquer partout : que ce soit sur une route, une plage, des chemins, autour d’un terrain de football, dans un parc… Mais, ce qui me semble essentiel pour débuter est de choisir (selon ses possibilités) un endroit  peu accidenté (relativement plat), sécurisé et assez fréquenté par des promeneurs ou autres joggeurs (surtout si l’on court seul) : cela est toujours plus rassurant.

👉🏼  Conseil n°3 : Choisir une tenue adaptée pour soi, pour assurer sa sécurité et celle des autres :

Même si votre pratique n’est qu’occasionnelle, il est très important de s’équiper un minimum. A plusieurs reprises, j’ai lu que le fait de choisir une tenue confortable et dans laquelle on se sente bien (même esthétiquement) était une véritable source de motivation et je suis bien d’accord sur ce point.

Il ne va pas sans dire que de s’équiper d’une paire de basket adaptée à votre pied et à l’activité que vous souhaitez réaliser est primordial. N’hésitez pas à vous faire conseiller surtout pour l’achat de vos premières basket auprès d’un professionnel de vente ou d’une personne de votre entourage qui pratique le running car une paire de basket diffère aussi par rapport au type de sol que vous allez emprunter durant votre future pratique. Ce n’est pas parce que le prix de la paire de basket est élevé, qu’elle sera la plus performante et la plus confortable pour vous.

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Choisissez des vêtements dont les matières vous semblent les plus confortables (polyester, coton). Adaptez votre tenue en fonction des saisons (une alternative hivernale et estivale suffit amplement). Le port d’une brassière adapté à la course et à la morphologie pour les filles est indispensable pour assurer le maintien et le confort de votre poitrine pendant l’effort. Préférez des vêtements de couleurs vives afin d’être vu par les autres usagers (surtout si vous pratiquez la course sur route).

J’insiste un peu sur le fait que le choix de ses vêtements passe aussi par le fait d’assurer sa sécurité mais aussi celle des autres car nous sommes jamais à l’abris d’un danger même si l’on veille à bien courir du bon côté de la route sans empiéter sur les voies de circulation. Il existe des vêtements de couleurs fluorescentes qui permettent aux joggeurs d’être vus par les autres usagers. Depuis quelques années, mon grand indispensable en la matière est le coupe-vent, idéal pour être vu et très agréable à porter car il est léger tout en permettant d’éviter les courants d’airs pendant la course.

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👉🏼 Conseil n°4 : Se fixer des objectifs réalisables pour qu’ils deviennent durables :

Cela peut paraître logique mais, il est important de se fixer un objectif réalisable pour débuter et pour progresser dans le temps.

D’aussi longtemps que je me souvienne, j’ai progresser par « palier » : j’ai toujours couru en écoutant de la musique, je me rappelle que lors de mes premières séances, j’essayais de courir le temps d’une chanson, puis, petit à petit, j’ai couru le temps de plusieurs chansons.

Rapidement, j’ai voulu avoir une donnée un peu plus concrète de mes séances, je me suis muni d’un podomètre qui m’a permis d’afficher les kilomètres que je parcourais. J’ai franchi des paliers de deux kilomètres en quelques mois : mes premières séances duraient deux kilomètres, puis 4 km tout en essayant de réduire les moments de marches. Je ne suis pas persuadée que toutes les données chiffrées soient la seule source de motivation pour progresser dans la course à pied, mais, celle du kilométrage m’a apporté beaucoup de repères dès le début. C’est entre autre grâce au nombre de kilomètres que j’ai pu m’apercevoir de mes progrès. Ne possédant pas de smartphone à l’époque, j’utilisais effectivement un podomètre mais pour ceux qui souhaitent se munir de leurs téléphones, il existe bien entendu des applications dont les fonctionnalités de base sont gratuites : j’ai toujours utilisé celle de Runtastic dont je suis satisfaite, mais, il en existe beaucoup d’autres que ce soit sur Android ou sur IOS.

👉🏼  Conseil n°5 : Ne pas bouder les échauffements et les étirements :

Encore une fois, ce conseil peut paraître bête mais le fait de s’échauffer rien que cinq petites minutes avant de commencer sa séance permet d’anticiper d’éventuelles courbatures et points de côtés. Ces gênes occasionnées sont vraiment contraignantes et peuvent petit à petit, vous « gâcher » votre séance.

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Il en est de même pour les étirements que je réalise toujours aujourd’hui à plusieurs reprises à des moments précis de ma séance afin de reprendre mon souffle. J’étire surtout mes jambes : sur une rampe d’escalier, je profite d’étirer pendant une petite minutes une jambe après l’autre jusqu’à ce que je ressente un étirement complet (généralement, je m’arrête lorsque ma jambe commence à trembler).

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👉🏼  Conseil n°6 : Suivre son instinct et écouter son corps :

L’ultime conseil que je pourrai donner (et pas des moindres !) est d’écouter son corps et de suivre son instinct. Nous sommes tous différents : nous avons une vision du sport bien différente également et la progression de chacun sera elle aussi différente. Les progrès seront rapides pour certains et pour d’autres le seront un peu moins : mais qu’importe, même si le running n’est pas le sport de votre vie, tant que vous le pratiquez avec plaisir, c’est le principal.

C’est bien pour cela que le fait de progresser à son rythme est important : vouloir courir pendant une demi-heure cinq fois par semaine alors que vous n’avez jamais pratiqué de sport est de loin d’être une bonne idée : cela vous dégoûtera plus qu’autre chose de la course à pied (ou même de n’importe quel sport). Je suis aussi convaincue qu’il est indispensable d’avoir des périodes « d’arrêt » comme pendant l’hiver ou lors de périodes trop chaudes en été (évitez de courir par des températures de plus de 25°C par exemple).

N’essayez pas de battre des  records ou de trop vous focalisez sur ce que l’on peut voir sur les réseaux sociaux : progressez à votre rythme, en vous dépassant un petit peu plus à chaque fois et c’est à ce moment là que cette pratique vous deviendra bénéfique et qu’elle s’instaurera petit à petit dans votre vie.

J’espère que ces petits « conseils » auront pu vous aiguiller afin de démarrer la course à pied dans de bonnes conditions. Encore une fois, gardez en tête que vous courez pour vous faire plaisir, c’est ce qui est le plus important ! 

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12 commentaires sur « Sport#3 – Mes conseils pour débuter la course à pied 🏃🏼‍♀️ »

  1. Merci beaucoup pour cette mine de conseils ! Je commence cette semaine (celle qui vient de s’écouler avec la canicule était inconcevable !) et je vais prendre mon temps. Mon but est de me faire plaisir en étant au grand air, profiter de la nature et me remettre doucement en forme. Je te tiendrai au courant de ma progression 😉 Ton parcours avec tes jolies photos Instagram sont très inspirantes, je recommande à tous ! Bisous ! Allie

    Aimé par 1 personne

    1. Coucou Allie,
      Je suis contente que mon article t’ai plu. J’espère que tu apprécieras le running autant que moi je l’apprécie. Je pense que tu vas adorer le pratiquer au grand air. J’ai hâte d’avoir tes premières impressions et que je serai ravie que tu me partages tes progrès.
      Merci encore pour ton compliment sur mes publications, ça m’encourage à continuer 🙂
      Gros bisous ma belle !

      J'aime

  2. Bonjour Justine,

    Merci beaucoup pour tous ces conseils…
    Je voudrais commencer le running mais je m’y prends mal et je me rends compte avec ton article qu’une bonne préparation permet d’essayer dans les meilleures conditions.
    Dès qu’il fait un peu moins chaud, je vais me lancer 😉
    Merci encore ❤
    Gros bisous et bonne semaine.
    Christèle

    Aimé par 1 personne

    1. Coucou Christèle,
      Je suis contente que mon article puisse te motiver. 🙂 C’est clair qu’une préparation est importante pour ne pas être dégoûter 🙂 J’espère que tu aimeras le running autant que moi.
      J’ai hâte de voir ta progression.
      Gros bisous, bonne semaine à toi aussi ! 😘

      Aimé par 1 personne

  3. Coucou ma jolie
    Ton article est super intéressant! Personnellement la course à pieds n’est pas faite pour moi même si j’ai déjà essayé cela ne me correspond pas mais j’ai adoré lire tes conseils et je recommanderais ton article sans hésitation
    Gros bisous
    S

    Aimé par 1 personne

    1. Coucou ma belle !
      Merci pour ton retour tellement constructif. Ce qui m’a fait adoré la course à pied, c’est surtout parce que je sens que c’est un sport qui me correspond totalement même en tant que loisir 🙂
      Tu aimes plus la musculation d’après ce que j’avais lu dans ton article que j’ai adoré : je me retrouvais beaucoup dans tes propos.
      Passes une bonne soirée,
      Gros bisous !

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