Sport#3 – Mes conseils pour débuter la course à pied 🏃🏼‍♀️

Bonjour à tous,

On se retrouve aujourd’hui pour aborder un peu plus en détail un sport qui me tient à cœur et qui n’est autre que la course à pied. J’en avais un peu parlé dans mon article « Mon rapport au sport » mais c’est l’une d’entre vous (merci à toi Allie ;)) qui m’a très gentillement soufflé l’idée d’exposer quelques conseils pour débuter la course à pied.

Cela va faire bientôt 6 ans que j’ai démarré seule la couse à pied et que je la pratique toujours ainsi, en tant que loisir et surtout pour le plaisir. Je n’ai jamais eu l’ambition de m’inscrire dans des courses officielles et de me préparer à ce genre d’événement. C’est pour cela que je tiens à préciser que je pratique une activité sportive régulière (3 à 4 activités par semaine, dont une séance de course à pied), je ne suis donc pas une professionnelle : ces petits conseils sont loin d’être exhaustifs, d’être techniques et n’ont pour unique but que de vous faire partager mon expérience.

👉🏼 Conseil n°1 : Ne pas se lancer « à la légère » : se préparer physiquement et mentalement.

Avant de se lancer dans la course à pied (ou dans toute autre pratique sportive), je pense qu’il est primordial de préparer son corps et sa tête à l’effort physique (et encore plus si il s’agit d’une activité cardio). Il est tout aussi important de savoir pourquoi vous souhaitez vous lancer. (Est-ce pour perdre du poids, essayez un nouveau sport, pour tout simplement vous dépenser ou même rencontrer de nouvelles personnes?)

Je me souviens que lorsque j’ai commencé la course à pied, je pratiquais un peu de fitness à la maison (surtout des séances de l’émission Gym Direct) que je complétais par du vélo elliptique de manière très occasionnelle. Mine de rien, ces séances que j’ai réalisé pendant quelques mois ont mis mon corps dans de bonnes conditions dans l’idée de pratiquer un effort physique un peu plus intense. C’est à ce moment là que j’ai voulu « aller plus loin » dans ma pratique du sport en le pratiquant dehors car je suis une personne qui apprécie beaucoup de prendre l’air.

👉🏼 Conseil n°2 : Réfléchir à un lieu de pratique.

Lorsque l’idée de courir nous vient à l’esprit, il est tout aussi important de savoir à quel(s) endroit(s) on va la pratiquer.

Dans mon cas, cela s’est fait assez naturellement car, habitant au bord de la mer, l’idée de pratiquer une activité sportive dehors tout en profitant de ce cadre idyllique sans avoir besoin d’y accéder en voiture m’a plu. J’ai tout de suite penser qu’un paysage que l’on apprécie ne pouvait m’apporter que des bienfaits dans la pratique d’un sport.

img_9874L’avantage du running est le fait qu’il puisse se pratiquer partout : que ce soit sur une route, une plage, des chemins, autour d’un terrain de football, dans un parc… Mais, ce qui me semble essentiel pour débuter est de choisir (selon ses possibilités) un endroit  peu accidenté (relativement plat), sécurisé et assez fréquenté par des promeneurs ou autres joggeurs (surtout si l’on court seul) : cela est toujours plus rassurant.

👉🏼  Conseil n°3 : Choisir une tenue adaptée pour soi, pour assurer sa sécurité et celle des autres :

Même si votre pratique n’est qu’occasionnelle, il est très important de s’équiper un minimum. A plusieurs reprises, j’ai lu que le fait de choisir une tenue confortable et dans laquelle on se sente bien (même esthétiquement) était une véritable source de motivation et je suis bien d’accord sur ce point.

Il ne va pas sans dire que de s’équiper d’une paire de basket adaptée à votre pied et à l’activité que vous souhaitez réaliser est primordial. N’hésitez pas à vous faire conseiller surtout pour l’achat de vos premières basket auprès d’un professionnel de vente ou d’une personne de votre entourage qui pratique le running car une paire de basket diffère aussi par rapport au type de sol que vous allez emprunter durant votre future pratique. Ce n’est pas parce que le prix de la paire de basket est élevé, qu’elle sera la plus performante et la plus confortable pour vous.

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Choisissez des vêtements dont les matières vous semblent les plus confortables (polyester, coton). Adaptez votre tenue en fonction des saisons (une alternative hivernale et estivale suffit amplement). Le port d’une brassière adapté à la course et à la morphologie pour les filles est indispensable pour assurer le maintien et le confort de votre poitrine pendant l’effort. Préférez des vêtements de couleurs vives afin d’être vu par les autres usagers (surtout si vous pratiquez la course sur route).

J’insiste un peu sur le fait que le choix de ses vêtements passe aussi par le fait d’assurer sa sécurité mais aussi celle des autres car nous sommes jamais à l’abris d’un danger même si l’on veille à bien courir du bon côté de la route sans empiéter sur les voies de circulation. Il existe des vêtements de couleurs fluorescentes qui permettent aux joggeurs d’être vus par les autres usagers. Depuis quelques années, mon grand indispensable en la matière est le coupe-vent, idéal pour être vu et très agréable à porter car il est léger tout en permettant d’éviter les courants d’airs pendant la course.

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👉🏼 Conseil n°4 : Se fixer des objectifs réalisables pour qu’ils deviennent durables :

Cela peut paraître logique mais, il est important de se fixer un objectif réalisable pour débuter et pour progresser dans le temps.

D’aussi longtemps que je me souvienne, j’ai progresser par « palier » : j’ai toujours couru en écoutant de la musique, je me rappelle que lors de mes premières séances, j’essayais de courir le temps d’une chanson, puis, petit à petit, j’ai couru le temps de plusieurs chansons.

Rapidement, j’ai voulu avoir une donnée un peu plus concrète de mes séances, je me suis muni d’un podomètre qui m’a permis d’afficher les kilomètres que je parcourais. J’ai franchi des paliers de deux kilomètres en quelques mois : mes premières séances duraient deux kilomètres, puis 4 km tout en essayant de réduire les moments de marches. Je ne suis pas persuadée que toutes les données chiffrées soient la seule source de motivation pour progresser dans la course à pied, mais, celle du kilométrage m’a apporté beaucoup de repères dès le début. C’est entre autre grâce au nombre de kilomètres que j’ai pu m’apercevoir de mes progrès. Ne possédant pas de smartphone à l’époque, j’utilisais effectivement un podomètre mais pour ceux qui souhaitent se munir de leurs téléphones, il existe bien entendu des applications dont les fonctionnalités de base sont gratuites : j’ai toujours utilisé celle de Runtastic dont je suis satisfaite, mais, il en existe beaucoup d’autres que ce soit sur Android ou sur IOS.

👉🏼  Conseil n°5 : Ne pas bouder les échauffements et les étirements :

Encore une fois, ce conseil peut paraître bête mais le fait de s’échauffer rien que cinq petites minutes avant de commencer sa séance permet d’anticiper d’éventuelles courbatures et points de côtés. Ces gênes occasionnées sont vraiment contraignantes et peuvent petit à petit, vous « gâcher » votre séance.

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Il en est de même pour les étirements que je réalise toujours aujourd’hui à plusieurs reprises à des moments précis de ma séance afin de reprendre mon souffle. J’étire surtout mes jambes : sur une rampe d’escalier, je profite d’étirer pendant une petite minutes une jambe après l’autre jusqu’à ce que je ressente un étirement complet (généralement, je m’arrête lorsque ma jambe commence à trembler).

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👉🏼  Conseil n°6 : Suivre son instinct et écouter son corps :

L’ultime conseil que je pourrai donner (et pas des moindres !) est d’écouter son corps et de suivre son instinct. Nous sommes tous différents : nous avons une vision du sport bien différente également et la progression de chacun sera elle aussi différente. Les progrès seront rapides pour certains et pour d’autres le seront un peu moins : mais qu’importe, même si le running n’est pas le sport de votre vie, tant que vous le pratiquez avec plaisir, c’est le principal.

C’est bien pour cela que le fait de progresser à son rythme est important : vouloir courir pendant une demi-heure cinq fois par semaine alors que vous n’avez jamais pratiqué de sport est de loin d’être une bonne idée : cela vous dégoûtera plus qu’autre chose de la course à pied (ou même de n’importe quel sport). Je suis aussi convaincue qu’il est indispensable d’avoir des périodes « d’arrêt » comme pendant l’hiver ou lors de périodes trop chaudes en été (évitez de courir par des températures de plus de 25°C par exemple).

N’essayez pas de battre des  records ou de trop vous focalisez sur ce que l’on peut voir sur les réseaux sociaux : progressez à votre rythme, en vous dépassant un petit peu plus à chaque fois et c’est à ce moment là que cette pratique vous deviendra bénéfique et qu’elle s’instaurera petit à petit dans votre vie.

J’espère que ces petits « conseils » auront pu vous aiguiller afin de démarrer la course à pied dans de bonnes conditions. Encore une fois, gardez en tête que vous courez pour vous faire plaisir, c’est ce qui est le plus important ! 

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Empties#4 – Mes produits terminés

Bonjour à tous,

On se retrouve aujourd’hui pour une nouvelle édition des produits terminés. Cette fois ci, je n’ai « que » des soins à vous présenter. Comme les fois précédentes, je vous présente le produit terminé ainsi que son remplaçant :

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Côté gels douche, j’en ai terminé quelques uns : celui à la violette et au miel de Palmolive et trois différents de chez Yves Rocher que j’ai adoré : j’ai apprécié les associations de fruits ou d’agrumes à une touche épicée ou alors plus douce (comme la version à l’amande). Ces combinaisons sont très réussies et ma préférée reste celle que j’ai testé en premier : celle à la mangue et à la coriandre.

👉🏼 Son remplaçant : Le gel douche à la mangue et à la coriandre que j’ai racheté en grand format.

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J’ai terminé deux shampooings : l’un sous forme solide : le New (anciennement Pousse Plus Vite) de chez Lush qui a été pendant longtemps l’uns de mes favoris (je vous l’ai d’ailleurs présenter dans ma routine capillaire). J’ai terminé un format voyage d’un shampooing qui apporte de la brillance de chez Yves Rocher dont j’ai apprécié l’utilisation. Même si je suis contente de l’avoir découvert, il ne m’a pas convaincue au point de l’acheter en grand format.

👉🏼 Ses remplaçants : Le shampooing pour les cheveux normaux de chez Avril et l’un de mes récents achats : le shampooing solide pour les cheveux normaux de chez Lamazuna.

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J’ai terminé l’après-shampooing dans la gamme nutritive du Petit Marseillais que j’ai utilisé pendant longtemps. J’ai adoré ce produit que j’avais acheté par hasard : j’ai adoré la texture crémeuse de ce produit qui facilite son utilisation. Côté efficacité, il fait bien son boulot : il démêle sans alourdir le cheveux. Mis à part le fait qu’il soit économique (j’ai du le terminé au bout de six mois sans interruption) : on le retrouve dans les grandes surfaces à petit prix.

👉🏼 Son remplaçant : L’après-shampoing réparateur de chez Avril.

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Toujours côté cheveux, j’ai terminé le masque nutritif à la mangue de la gamme Ultra Doux de chez Garnier. Je connaissais déjà ce produit que j’avais eu l’occasion de tester il y’a quelques années et je n’ai pas été déçue de l’utiliser à nouveau. Pareil que pour l’après-shampooing, ce masque est très économique et fait très bien son job :  le cheveux est nourri sans être alourdi. De plus, je le trouve très facile à doser car sa texture est relativement crémeuse.

👉🏼 Son remplaçant : le masque nutritif à la mangue de chez Avril.

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Parlons de soins visage, j’ai terminé avec regret le fameux sérum éclat de Denovo. Inutile de vous préciser à nouveau combien je l’ai adoré. J’en parle à plusieurs reprises dans mes routines. Malheureusement et pour le moment, je ne compte pas le racheter pour une question de budget (il coûte 44€ initialement).

👉🏼 Son remplaçant : le sérum végétal éclatant de chez Yves Rocher que j’apprécie également beaucoup. Il fait d’ailleurs parti de mes cinq dernières découvertes cosmétiques du moment.

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J’ai terminé l’eau de parfum au monoï de chez Yves Rocher qui est pour ma part un grand classique durant l’été. J’adore en porter lorsque les journées sont estivales.

👉🏼 Sa remplaçante : Lui-même car il m’est tout simplement indispensable.

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J’ai fini un énième pot du baume capillaire H’Suan Wen Hua de chez Lush (je vous en ai parlé dans ma routine capillaire). Cela faisait des années que j’en rachetais sans cesse. J’adore ce produit qui a toujours très bien fonctionné sur  mes cheveux : il s’agit d’un masque que l’on applique sur cheveux secs vingt minutes minimum avant le shampooing. Personnellement et selon mes possibilités, je le laissais poser le plus longtemps possible (comme une demi-journée le dimanche par exemple). Je conseille d’appliquer ce genre de produit à un moment où l’on est sûr de ne pas sortir de chez soi ! Après des années de bons et loyaux services, j’avais envie de découvrir autre chose mais, je le rachèterai certainement.

👉🏼 Ses remplaçants : Différentes huiles nourrissantes, gainantes et favorisant la pousse du cheveu : huile de coco, d’avocat, de moutarde et de ricin. Lire la suite de « Empties#4 – Mes produits terminés »

Relooker son salon en quelques minutes sans (trop) se ruiner ⏱

Bonjour à tous,

Cela fait un petit moment que je n’avais pas parlé de déco par ici (mis à part dans une whishlist). Non pas que je n’apprécie plus ça (bien au contraire !) mais plus par des « soucis » de logement. Bref, tout cela pour dire que jusqu’à maintenant, je n’ai pas eu vraiment l’occasion de réaliser des achats dans ce domaine et que cela m’avait quand-même un peu manqué !

J’avais envie de vous montrer qu’avec quelques accessoires, on pouvait donner un nouveau souffle à une pièce sans toutefois trop se ruiner (car il faut avouer que la déco représente tout de même un budget si on en est adepte).

Je souhaitais donner un coup de frais et personnaliser ce coin salon de façon simple et rapide. Le fait de posséder déjà les coussins m’a fait « gagner du temps » dans le sens où je n’avais plus que les housses à changer pour coller dans l’ambiance tropicale et exotique je souhaitais. Je souhaitais éclaircir cette pièce sans pour autant recouvrir toute la banquette avec des couleurs trop flashs.

👉🏼 Avant :

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👉🏼 Les plaids :

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Plaid GURLI 9,99€ (taille : 120*180cm)

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