Sport#3 – Mes conseils pour débuter la course à pied 🏃🏼‍♀️

Bonjour à tous,

On se retrouve aujourd’hui pour aborder un peu plus en détail un sport qui me tient à cœur et qui n’est autre que la course à pied. J’en avais un peu parlé dans mon article « Mon rapport au sport » mais c’est l’une d’entre vous (merci à toi Allie ;)) qui m’a très gentillement soufflé l’idée d’exposer quelques conseils pour débuter la course à pied.

Cela va faire bientôt 6 ans que j’ai démarré seule la couse à pied et que je la pratique toujours ainsi, en tant que loisir et surtout pour le plaisir. Je n’ai jamais eu l’ambition de m’inscrire dans des courses officielles et de me préparer à ce genre d’événement. C’est pour cela que je tiens à préciser que je pratique une activité sportive régulière (3 à 4 activités par semaine, dont une séance de course à pied), je ne suis donc pas une professionnelle : ces petits conseils sont loin d’être exhaustifs, d’être techniques et n’ont pour unique but que de vous faire partager mon expérience.

👉🏼 Conseil n°1 : Ne pas se lancer « à la légère » : se préparer physiquement et mentalement.

Avant de se lancer dans la course à pied (ou dans toute autre pratique sportive), je pense qu’il est primordial de préparer son corps et sa tête à l’effort physique (et encore plus si il s’agit d’une activité cardio). Il est tout aussi important de savoir pourquoi vous souhaitez vous lancer. (Est-ce pour perdre du poids, essayez un nouveau sport, pour tout simplement vous dépenser ou même rencontrer de nouvelles personnes?)

Je me souviens que lorsque j’ai commencé la course à pied, je pratiquais un peu de fitness à la maison (surtout des séances de l’émission Gym Direct) que je complétais par du vélo elliptique de manière très occasionnelle. Mine de rien, ces séances que j’ai réalisé pendant quelques mois ont mis mon corps dans de bonnes conditions dans l’idée de pratiquer un effort physique un peu plus intense. C’est à ce moment là que j’ai voulu « aller plus loin » dans ma pratique du sport en le pratiquant dehors car je suis une personne qui apprécie beaucoup de prendre l’air.

👉🏼 Conseil n°2 : Réfléchir à un lieu de pratique.

Lorsque l’idée de courir nous vient à l’esprit, il est tout aussi important de savoir à quel(s) endroit(s) on va la pratiquer.

Dans mon cas, cela s’est fait assez naturellement car, habitant au bord de la mer, l’idée de pratiquer une activité sportive dehors tout en profitant de ce cadre idyllique sans avoir besoin d’y accéder en voiture m’a plu. J’ai tout de suite penser qu’un paysage que l’on apprécie ne pouvait m’apporter que des bienfaits dans la pratique d’un sport.

img_9874L’avantage du running est le fait qu’il puisse se pratiquer partout : que ce soit sur une route, une plage, des chemins, autour d’un terrain de football, dans un parc… Mais, ce qui me semble essentiel pour débuter est de choisir (selon ses possibilités) un endroit  peu accidenté (relativement plat), sécurisé et assez fréquenté par des promeneurs ou autres joggeurs (surtout si l’on court seul) : cela est toujours plus rassurant.

👉🏼  Conseil n°3 : Choisir une tenue adaptée pour soi, pour assurer sa sécurité et celle des autres :

Même si votre pratique n’est qu’occasionnelle, il est très important de s’équiper un minimum. A plusieurs reprises, j’ai lu que le fait de choisir une tenue confortable et dans laquelle on se sente bien (même esthétiquement) était une véritable source de motivation et je suis bien d’accord sur ce point.

Il ne va pas sans dire que de s’équiper d’une paire de basket adaptée à votre pied et à l’activité que vous souhaitez réaliser est primordial. N’hésitez pas à vous faire conseiller surtout pour l’achat de vos premières basket auprès d’un professionnel de vente ou d’une personne de votre entourage qui pratique le running car une paire de basket diffère aussi par rapport au type de sol que vous allez emprunter durant votre future pratique. Ce n’est pas parce que le prix de la paire de basket est élevé, qu’elle sera la plus performante et la plus confortable pour vous.

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Choisissez des vêtements dont les matières vous semblent les plus confortables (polyester, coton). Adaptez votre tenue en fonction des saisons (une alternative hivernale et estivale suffit amplement). Le port d’une brassière adapté à la course et à la morphologie pour les filles est indispensable pour assurer le maintien et le confort de votre poitrine pendant l’effort. Préférez des vêtements de couleurs vives afin d’être vu par les autres usagers (surtout si vous pratiquez la course sur route). Lire la suite de « Sport#3 – Mes conseils pour débuter la course à pied 🏃🏼‍♀️ »

Sport#2 – J’ai testé : le challenge sportif de Lotus & Bouche Cousue : mon bilan 💪🏼

Bonjour à tous,

On se retrouve aujourd’hui pour parler du challenge sportif de l’e-book healthy de la blogueuse Lotus & Bouche Cousue (de son vrai nom Ophélie 🙂) que je viens tout juste de terminer. J’avais évoqué brièvement ce challenge dans mes favoris de cet hiver (à cette période, j’étais rendu à un peu plus de la moitié de celui-ci) et cela me tenais à coeur de vous présenter mon bilan dès ce challenge complètement achevé.

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Crédit photo : Lotus Bouche Cousue

Avant de parler de mon ressenti, je voulais déjà vous présenter le challenge en lui-même qui se présente sous forme de PDF à télécharger gratuitement sur le blog de Lotus & Bouche Cousue. Appelé « E-book Healthy », il contient un challenge sportif, des recettes et des conseils alimentaires.

Il est certain que cet e-book très complet contient des informations très précieuses mais seul le challenge sportif en lui-même m’intéressait (du moins pour le moment). À première vue, ce challenge se réalisant sur 12 semaines consécutives divisé en trois séances de fitness par semaine combiné à une activité cardio paraît similaire à d’autres challenges qui sont maintenant disponibles sur la toile.

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Crédit photo : Lotus bouche Cousue

 

Chaque semaine est divisée en trois séances de 12 exercices réparties dans trois circuits dans le but de travailler l’ensemble du corps : les fessiers et abdominaux le lundi, les cuisses et les bras, le mercredi et la totalité du corps le vendredi. S’ajoute également une séance de cardio fixée le dimanche où sont suggéré plusieurs activités telles que du vélo, de la corde à sauter ou encore de la course à pied (où le temps augmentera au fur et à mesure de l’avancement du challenge). Il est tout à fait possible de modifier la plage journalière des séances en fonction de son emploi du temps (celles suggérées sont données à titre indicatif). Une séance type d’étirements à réaliser à chaque fin de séance est aussi proposée à la fin du challenge.

Ce qui m’a agréablement surprise dès le début du challenge est le circuit en lui-même car 12 exercices sont proposés sans que l’on ai besoin de répéter l’un des circuits. Je pense que cela est vrai gain de temps quand on sait que ce genre de challenge se base sur la répétition constante d’exercices. Le design de l’e-book est très épuré, choisi avec goût et rappelle tout à fait l’univers d’Ophélie. C’est d’ailleurs grâce cette « griffe » que j’ai pu accéder à ce challenge car des épingles Pinterest à son sujet revenait très souvent dans mes suggestions. Lire la suite de « Sport#2 – J’ai testé : le challenge sportif de Lotus & Bouche Cousue : mon bilan 💪🏼 »